nogi i

Jak już to bym dał tak : Pon: Klatka, triceps Środa: Biceps, plecy Piątek: Nogi, barki Co do ćwiczeń to daj 2 ćwiczenia na triceps po 4 serie(to samo biceps) i 3 ćwiczenia na klatkę tez po 4 serie. W ćwiczeniach na plecy dodaj podciąganie 4 ćwiczenia na nie wystarcza. Pamiętaj żeby ćwiczyć odpowiednim ciężarem tak żeby zrobić min 8, max 12 [...]

[...] środowisko. Źródło: www.aktywni.pl Dobrym sposobem na poprawienie koordynacji jest np: Skakanie na skakance, zacznij od normalnego skakanie na "żabkę" czyli nogi złączone i podskakujesz w górę odrywając obie równocześnie. Później dokładaj inne np. rowerek, w internecie będziesz miał sporo poradników jak na skakance skakać. Żeby [...]

[...] w szybkim czasie cudów niezdziałasz, wiec na pierwszym miejscu dieta wiec dział odrzywianie.Pózniej trening z twojm starzem mozesz śmiało zacząć 4 dniowy klatka triceps nogi wolne plecy biceps barki wolne wolne na duze zacznij od 12 serii na małe 8-9 serii rozpisz to , a my ci poprawimy, co do doboru ćwiczeń to wybierz takie które lubisz [...]

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie/3s lawka skosna glowa do dolu 4 serie/3s sztangielki na skosie 4 serie/3s rozpiętki na butterflayu 4 serie/3s biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie/3s - sztangielka o noge młotkowo 4 serie/ zmien na mlotkowy 3s Środa: barki: wszystkie cwiczenia po 3 s -sztanga zza głowy 4 serie [...]

daj nogi por ówno 2 cwiczenia na 4 i dwa na dójki. Barki zamist ostatniego ćwiczenia to daj coś na tył barków.

Cwicze 4 razy w tyg... Przecież barki sa małymi mięsniami a nogi duzy,i chce żeby się poszerzyły na szerokośc

Wydaje się twardy na bica rekord 44 kg na sztadze klatka rekord 66 kg. na nogi robie prostowanie ud z ciezarem 30 kg. 4 s. po 50 pow. Każdy ma swój świat i swoje ciężkie zabawki.Kulturyści zwłaszcza. Zapraszam do obejżenia http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88185

ok a teraz mam takie pytanie. odpuscilem trening srodowy a dzis sie nawte ok czuje i czy moge na silce zrobic sesje srodowa z piatkowa tzn: plecy-biceps i barki-nogi-brzuch ? pozdro

czasem niektorzy robia martwy ciag i przysiady na jednej sesji, ja jednak wole to rozdzielic. zazwyczaj przysiady systemem 5x5 (progresja ukryta) martwy ciag analogicznie, lub jakis podobny patent. Jesli JA cwicze martwy ciag, to nogi robie na sownicy, ale w odstepie (1-2dni)

NICK: KamilO94 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 36,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm OBWÓD UDA: 56,5 cm OBWÓD BIODER: 84 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD BARKÓW: 117 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 [...]

[...] cos nowego zastanawialem sie jeszcze nad takim treningiem, czyli splitem 2x w tygodniu partia: a - b - wolne - a - b - wolne - wolne a)klatka, barki, tricepsy ,brzuch b)nogi, plecy, bicepsy ,przedramie w odpowiednich dniach zmienione cwiczenia, co wy na to? warto probowac i czy nie bedzie problemu z przetrenowaniem bo tego sie mozna obiawiac

[...] pull legs off push pull :D sądząc po poprzednich planach to kolega nie lubi trenować nóg a góra lubi być męczona ;p No ale ja sie nic już nie wtrącam bo sam objętość na nogi mam malutką no ale kto mnie zna to wie dlaczego tak jest u mnie a nie inaczej :) Tutaj szkoda że fot kolega nie wstawił to byśmy ocenili czego brakuje i na co priorytet [...]

[...] sklepu i dali mi probke ze stanow jakiegos na kofeinie guaranie i zielona erbata, ale cena 130pln za 120kaps tyo za duzo. body fire chyba zamowie bo Banan w jakims poscie pisal ze 2 rano i go to stawia na nogi, Knife pisales o skutkach ubocznych? myslisz ze to body fire w stalej suplementacji np. 2 caps/dzien moze niekozystnie wplywac? Pozdro!

trening fleminga? nie zauważyłeś innych partii jak np. powiedzmy pierwsze z brzegu... czekaj czekaj... hmmm... co to może być.... yyy... nogi? Może też coś wypada nimi ruszyć? Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-10-26 08:34:58

nie chodzi o sile nog i wybicie, musisz miec dosc mocno rozciagniete barki i kregoslup wtedy przechylasz sie na rece i dosc lekko wystarczy sie wybic zeby przerzucic nogi - wiem z wlasnego doswiadczenia

a kumpel lykal mietka przed jazda na rowerze i mowil ze mu nogi urosly, nie mowiac juz o cotygodniowej imprezie na amfie, sa rozni ludzie, co zrobic pozdro ...

Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 to daj jako pierwsze podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja [...]

Split ale opieral sie na superserjach. Cel massa http://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_w_przelamaniu_stagnacji_ramion-t440423.html<- opis mojego zycia na silowni Edit: Jednak chce ruszyc ramiona dlatego wole zaczac tydzien od ramion ale mysl ze barki z nogami to zly pomysl wiec zrobie je w odzielny dzien a wiec: Poniedzialek - Biceps triceps Wtorek [...]

czy nogi lubią duży ciężar.... duży ciężar może i lubią, ale czy lubią taką liczbę powtórzeń? Zależy od indywidualnych predyspozycji... A dieta jest odpowiednia? może tu należy szukać przyczyny nie w treningu

W moim przypadku zadzialalo zmniejszenie powtorzen do 8-6 i zwiekszenie przy tym ciezaru. Nogi nie potrzebuja duzo powtorzen, aby rosły. Ale w sumie na kazdego co innego działa. Pozdro